Ortalama bir Amerikalı, her gün yaklaşık 10 saat oturarak geçiriyor ve pandemi, ev kültüründen işi körüklerken, yerleşik yaşam tarzı bunu daha da belirgin hale getirdi. Aşırı hareketsiz bir yaşam tarzının, özellikle uzun saatler boyunca uzun süre oturmayı içeren bir yaşam tarzının, kalbe zararlı olduğunu ve zaten mücadele eden insanlar için diyabet, metabolik sorunlar ve şiddetli sırt sorunları gibi durumlara açık bir davetiye olduğunu iddia eden araştırmaların sayısı yok denecek kadar azdır. sırt sorunları ile. Çözüm, mümkün olan herhangi bir biçimde, sade ve basit egzersizdir.
Bu nedenle, ayakta duran masalara veya bir koşu bandına bağlı olanlara olan talebin önemli ölçüde artması şaşırtıcı değil. Ancak, otururken vücudun metabolik aktivitelerini turboşarj etmenin bir yolu var gibi görünüyor. Houston Üniversitesi’ndeki uzmanlardan gelen teknik , esas olarak baldır kaslarını hacklemek ve şimdiye kadar gizli kalan etkileyici metabolik potansiyellerinden yararlanmakla ilgilidir. En son araştırmaların merkezinde, minimum fiziksel çabayla metabolizmayı hızlandırmak için baldır bölgesindeki soleus kasını aktive etmeyi içeren Soleus Pushup (SPU) adı verilen bir teknik var.
Gizli baldır potansiyelinden faydalanmak
Buradaki en büyük çıkarım, insan denek bir sandalyede otururken bile soleus kasının metabolizma aktivitesini saatlerce yorulmadan ve çalışır durumda tutabilmesidir. Temel yol gösterici ilke , soleus gibi kas liflerinin istirahat halindeyken enerji talebinin minimum olmasıdır. Soleus şınavı, ön ayağı yere yapışmış halde tutarken topuğu en yüksek yüksekliğine çıkarmayı ve ardından topuğu yavaşça indirmeyi içerir. Ekip, testleri gerçekleştirirken, vücutta glikoz gibi karbonhidratların parçalanması için en aktif noktanın soleus bölgesi olduğunu keşfetti.
Sedanterden dayanıklılık sporcusu türlerine kadar çeşitli vücut aktivitesi seviyelerine sahip gönüllüler üzerinde yürütülen çalışma, bilinen hiçbir ilacın Soleus Pushup işlemiyle elde edilebilecek tüm vücut oksidatif metabolizmasının büyüklüğüyle boy ölçüşemediğini buldu. iScience dergisinde yayınlanan bulgular, PSU tekniğinin kan şekerini düzenlemede koşu bandında koşma, özel bir kilo verme rejimi ve oruç tutma gibi egzersizlerden daha etkili olduğunu iddia ediyor.
Evdeki uzak bilgisayar savaşçıları için bir nimet
SPU testleri sırasında, yöntemin kan şekerinde %52 daha yüksek bir azalmaya yol açtığı ve aynı anda bir glikoz içeceği (Houston Üniversitesi aracılığıyla) aldıktan sonra insülin gereksiniminin %60 oranında azaldığı bulundu. Özellikle, vücuttaki yağ metabolizması oranını iki katına çıkararak kandaki genel yağ seviyesini azalttı. Houston Üniversitesi Sağlık ve İnsan Performansından Profesör Marc Hamilton, olağanüstü araştırmasının potansiyelini vurgulayarak, “soleus vücut ağırlığının sadece %1’i olmasına rağmen, SPU sırasında metabolik hızını artırma yeteneğine sahiptir. tüm vücut karbonhidrat oksidasyonunu kolayca ikiye, hatta bazen üçe katlayan kasılmalar.”
Son buluş, özellikle her gün koltuklarına uzun saatler boyunca bağlı kalan insanlar için neredeyse devrim niteliğinde. Evden çalışan, masa sandalyesinden salon kanepesine geçen insanlar için, SPU tekniği, giderek daha hareketsiz yaşam tarzları için çok ihtiyaç duyulan metabolik rahatlamayı sağlayacaktır.
Akıllı saatler ve fitness bantları gibi giyilebilir cihazlar, uzun süredir aynı noktada oturan kullanıcılara hareketsiz hatırlatmalar gönderir . SPU, yağ yakmak ve vücut metabolizmalarını geliştirmek için düşük eforlu, yüksek verimli bir alternatif sunar . Özetle, yerleşik bir yaşam tarzının kötü etkileri, düzenli SPU seansları ile önemli ölçüde ortadan kaldırılabilir.