Yeni yıl daha iyi olacak. Daha iyi olmalı. Belki bir ankette, 1 Ocak’ta sıfırlama düğmesine basmayı planladıklarını ve gelişmeye karar verdiklerini söyleyen Amerikalıların %74’ünden birisiniz. Bu Yeni Yıl kararları en çok daha sağlıklı beslenmeye, egzersiz yapmaya, kilo vermeye ve daha iyi bir insan olmaya odaklanır.

Elbette takdire şayan hedefler. Ancak bedene ve zihne odaklanmak, eşit derecede önemli bir şeyi ihmal eder: romantik ilişkiniz. Daha iyi evlilikleri olan çiftler daha yüksek refah bildiriyor ve bir çalışma, daha iyi bir romantik ilişkiye sahip olmanın sadece şimdi refahı ve daha iyi sağlığı teşvik etmekle kalmayıp, aynı zamanda bu faydaların geleceğe uzandığını buldu .

Ders açık: İlişkiniz önemlidir. Doğru olanı yapmaya karar ver.

Bu, mükemmel olmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, ilişkinizin güçlü kalmasına yardımcı olmak için bu Yeni Yılı yapabileceğiniz, son psikolojik araştırmalara dayanan yedi karar.

1. Kendinizi başarıya hazırlayın

Zihniyetinizi, ilişkinizi olumlu deneyimlerin ana kaynağı olarak görecek şekilde ayarlayın . Benim gibi psikologlar buna sosyal yaklaşım motivasyonunuzu artırmak diyor. Yaklaşma motivasyonuna sahip olanlar, yalnızca ilişki sorunlarından kaçınmaya çalışmak yerine, olumlu yönleri arar ve bunları ilişkiye yardımcı olmak için kullanır .

İşte böyle: Partnerinizle bir sohbet ettiğinizi hayal edin. Daha fazla yaklaşma motivasyonuna sahip olmak, konuşurken olumlu duygulara odaklanmanıza ve eşinizin size karşı daha duyarlı olduğunu görmenize olanak tanır. Eşiniz de bir pozitiflik patlaması yaşar ve karşılığında sizi daha duyarlı olarak görür. Bir ortağın iyi hisleri diğer ortağa yayılır ve sonuçta her ikisine de fayda sağlar. İlişkinizin benzeri görülmemiş dış gerilimler hissettiği bir yılın ardından, herhangi bir pozitiflikten yararlanmak için temel atmak, başlamak için iyi bir yer.

2. İyimser olun

Geçmişteki şeyler her zaman istediğiniz gibi gitmemiş olsa da, gelecek hakkında iyimser olmak önemlidir. Ancak doğru türde bir iyimserlik önemlidir. Krystan Farnish ve Lisa Neff’in 2020’de yaptığı bir araştırma , genel olarak hayatın iyi tarafından bakmanın, katılımcıların iyimser olanlara göre ilişki çatışmasıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmalarına – kendi deyimleriyle, daha iyi “sallanmalarına” olanak tanıdığını buldu. özellikle ilişkileri hakkında.

Görünüşe göre insanlar tüm pembe beklentilerini sadece ilişkilerine odaklarlarsa, bu onları partnerleriyle birkaç olumsuz deneyim beklemeye teşvik ediyor. Bu, en iyi ilişkilerde bile gerçekçi olmadığı için onları hayal kırıklığına uğratır.

3. Psikolojik esnekliğinizi artırın

Akışla gitmeye çalışın . Başka bir deyişle, savunmaya geçmeden duygularınızı kabul etmeye çalışın. Davranışlarınızı ayarlamakta sorun yoktur – her zaman her şeyi yaptığınız gibi yapmak veya her zaman gittiğiniz yerlere gitmek zorunda değilsiniz. İnatçı olmayı bırakın ve esnek olmayı deneyin.

Karen Twelston ve meslektaşları tarafından 2020’de yapılan bir araştırma, psikolojik olarak daha esnek olduğunuzda, kısmen daha olumlu ve daha az olumsuz duygu deneyimlediğiniz için ilişki kalitesinin daha yüksek olduğunu buldu. Örneğin, tatillerin ve aile geleneklerinin yıllık zorluğunda gezinmek, bir ilişki mayın tarlasıdır. Bununla birlikte, her iki taraf da daha uyumlu bir yaklaşım lehine “yapmalı” zihniyetinden geri adım atarsa, ilişki uyumu daha büyük olacaktır.

4. “Biz”den önce “beni” koymakta sorun yok

Bazı insanlar için romantik ilişkilerinde fedakar şehidi oynamak kolaydır. Bu size benziyorsa, kendinize daha fazla odaklanmaya çalışın. Bu sizi kötü bir insan ya da kötü bir ortak yapmaz. Psikolojik olarak sağlıklı olduğunuzda, eşiniz ve ilişkiniz de fayda sağlar.

Araştırmacılar , iyi bir ruh sağlığının parçası olan dört ana özellik belirlediler : duygulara açıklık, sıcaklık, olumlu duygular ve açık sözlülük. Bu özellikler, kim olduğunuz konusunda daha net olmanıza, kim olduğunuz hakkında daha iyi hissetmenize, daha fazla iyimserlik ve daha az saldırganlık ifade etmenize, başkalarını daha az sömürmenize ve daha az antisosyal davranış sergilemenize yardımcı olur. Bu durumda sizin için iyi olanın eşiniz için de nasıl iyi olacağını görebilirsiniz.

5. Partneriniz için bir şeyler yapın

Ama her şey seninle ilgili değil. Bazen eşinizi ilk sıraya koymak ve onun isteklerini yerine getirmek, çift olmanın bir parçasıdır. Johanna Peetz ve meslektaşları tarafından 2020 yılında yapılan bir araştırma , partnerinize öncelik vermenin sizi onlara daha yakın hissettirdiğini, olumlu duyguları artırdığını, olumsuz duyguları azalttığını ve algılanan ilişki kalitesini artırdığını buldu.

Yeni yılda partnerinize biraz kazanç sağlamanın yollarını arayın. Kendi istek ve ihtiyaçlarınıza öncelik vermeden, zaman zaman istediklerini yapmalarına izin verin ve yapmak istediklerinde onları destekleyin.

6. Kendinize bu kadar yüklenmeyin

Pek çok Yeni Yıl kararı vücut imajına odaklanır. Daha iyi yemek yeme ve egzersiz yapma özlemleri genellikle aynı amaçtan kaynaklanır: daha sıcak bir vücut. Yine de, Xue Lei’nin araştırması , partnerinizin nasıl görünmenizi istediğini gerçekten bilmiyor olabileceğinizi gösteriyor.

Kadınlar, erkek partnerlerin ne kadar zayıf olmalarını istediğini abartma eğilimindedir . Benzer şekilde, erkekler, kadın partnerlerin, kadınların söylediğinden daha kaslı olmalarını istediğine inanıyor. Zararsız görünebilir, ancak her iki durumda da bireyler, kısmen bir partnerin gerçekte ne istediğini yanlış okumaya dayalı olarak, kendilerine karşı daha eleştirel ve talepkardır.

7. İletişimde kalın

Listedeki en kolay öğeyi sona sakladım: Partnerinize daha fazla dokunun. Cheryl Carmichael ve meslektaşları 115 katılımcıyı 10 günlük bir süre boyunca takip ettiklerinde, dokunmayı başlatmanın ve almanın – el tutmak, sarılmak, öpmek gibi – hem yakınlık hem de ilişki kalitesinde artışla ilişkili olduğunu buldular. Daha da önemlisi, eşiniz tarafından dokunulmanızın size daha fazla anlaşıldığını ve onaylandığını hissettirme avantajı vardır. Önümüzdeki yıl kim bundan daha fazlasını kullanamaz?