İzolasyona ve hapsedilmeye zorlanmak, potansiyel olarak stresli bir dizi talep yaratır. Ancak, bu tür ortamlarda bir yaşam seçen insanlardan bu taleplerle başa çıkmak hakkında bir iki şey öğrenebiliriz.

Bir astronot olmanın yüceltilmiş görüntüsüne rağmen, tecrit ve hapsedilme, üzerimizde yaşayan yıldız denizciler için bir meydan okuma olmaya devam ediyor. İzolasyon ve hapsetme ile ilgili talepler , uzun süreli insan uzay uçuşu için kırmızı bir risk olarak bilinir; bu, en yüksek “oluşma olasılığına ve insan sağlığı, görevdeki performans ve uzun vadeli yaşam kalitesi üzerindeki etkilerinin ciddiyetine” sahip oldukları anlamına gelir.

Astronotlar, uzayda uçmayı seçerek izole ve sınırlı koşullar altında yaşamak, çalışmak ve oynamak zorunda kalacaklarını biliyorlar. Açıkçası, uzayda uçan iyi eğitimli bir astronot olmak, pandemi ile ilgili başka bir karantinaya itilmekten farklıdır. Ancak yaşadıklarımızı önemsizleştirmek yerine, kendi durumumuzu iyileştirmeye yönelik ipuçları için astronotların deneyimlerine bakabiliriz.

Astronotlar nasıl başa çıkıyor?

Koronavirüs pandemisi sırasında astronotlar, uzayda yaşamla nasıl başa çıktıklarına dair deneyimlerini paylaştılar . Peggy Whitson , Scott Kelly ve Chris Hadfield , egzersiz yapmanın ve doğada geçirilen zamana, sanal ortamda bile olsa değer vermenin öneminden bahsettiler. Yaşanmakta olan ve yaptığınız şeyde amaç bulmaya çalışmayı, kahkaha ve eğlenceye zaman ayırmayı ve sosyal ilişkilere zaman ve emek harcamayı vurguladılar.

İngiliz astronot Tim Peake yapının ve rutinin öneminden bahsederken, diğer Avrupa Uzay Ajansı astronotları sağlık, esenlik ve sosyal ilişkiler bozulmaya başlarsa erken düzeltici önlem alınmasından bahsetti. Bu tavsiye , meslektaşlar ve benim son birkaç yıldır tecrit ve tecrit içinde yaşamla baş etme üzerine araştırma çalışmalarının bulgularıyla yakından uyumludur .

Öz yönetim

Uluslararası Uzay İstasyonu, kendi İnsan Davranışı ve Performans Yetkinlik Modeline (ISS HBP modeli) sahiptir. Uzayda uçmadan önce, astronotlar, birbirine bağımlı bir ekibin parçası olarak etkin bir şekilde çalışabilmelerini sağlamak için bu çerçevede eğitilir. ISS HBP modelinin temel taşlarından biri öz bakım ve öz yönetimdir. Astronotlar için kendi davranışlarını, sağlıklarını ve performanslarını izleyebilmek, düzenleyebilmek ve bakımını yapabilmek çok önemlidir, ancak öz dikkat ve farkındalık gerektirir.

Bu, kısmen, farkındalık, meditasyon ve yoga ve Tai Chi gibi benzer egzersizler gibi becerilerin, uzayda olmanın sağlık üzerindeki etkisini hafifletmek için olası uzay sağlığı önlemleri olarak tanımlanmasının nedenidir.

Günlük tutmak ve bir şeyler yazmak aynı zamanda stres kaynakları üzerinde düşünmenin bir yolunu sağlar. Giyilebilir cihazlardan ve hatta bir akıllı telefondan alınan veriler, kendi öz bakım becerilerimizi etkinleştirebilecek şekilde nasıl çalıştığımıza dair ayrıntılı bir fikir sunar.

Bu bilgiyle donatılmış olarak, daha büyük bir sorun haline gelmeden önce stresi azaltmak için esnek ve uyarlanabilir bir şekilde yanıt vermek mümkündür. Ek olarak, astronotlar gevşeme ve nefes egzersizlerinden pozitif yeniden çerçeveleme, imgeleme, kendi kendine konuşma ve hedef belirleme gibi zihinsel becerilere kadar çeşitli stresle başa çıkma yöntemlerini kullanmaktan bahsettiler .

monotonluğu yenmek

Kilitlenmenin büyük bir zorluğu ve uzay gibi aşırı ortamlarda eşit olarak hissedilen bir şey monotonluktur. Bu kulağa açık gibi gelse de, zamanı bölmek ve yakın vadeye odaklanmak yararlı bir strateji olabilir.

Astronotlar, uzayda geçirdikleri zamanı daha ilginç hale getirmenin bir yolu olarak düzenli olarak kutlamalardan ve özellikle yemek yerken birlikte vakit geçirmekten bahsederler. Diğerleri yeni hobiler aramayı veya her zaman yapmak isteyip de zaman bulamadığınız şeyleri yapmayı önerdi . Bu entelektüel, sanatsal veya oyun oynamak gibi daha hafif yürekli bir şey olabilir. İkincisi, muhtemelen benim gibi eğlendirecek çocuklarınız varsa.

Fikir ayrılığı

Karantina sırasında, sınırda olduğumuz insanlarla çok yakınız ama diğer aile ve arkadaşlardan aşırı derecede ayrılıyoruz. Bu bir takım zorluklar yaratabilir.

Son çalışmalarımızdan bazılarında, ISS’deki ekiplerde iletişim ve çatışma konusuna baktık. Görüştüğümüz kişiler, gerilimin kaynama noktasına gelmesine izin vermemekten ve bir başkası hüsrana uğradığında ‘alevleri körüklemekten’ kaçınmaktan bahsettiler. Sorunları sakince ve duyarlı bir şekilde gündeme getirmenin ve bunu yapmak için doğru zamanı seçmenin önemini vurguladılar.

Gerginlikler bir tür tartışmaya yol açtıysa, genellikle mürettebat biraz zaman geçmesine izin verir. Kişi olanlar hakkında düşünmek için biraz zaman bulduktan sonra, sakince tartışabilir ve çözebilirler.

Teknoloji nasıl yardımcı olabilir?

Dijital araçlar, bize, ayrı olduğumuz insanlarla bir tür sosyal bağlantı sürdürmek için bir sistem sağlayabilir. Uzayda, astronotlar sevdikleriyle düzenli olarak konuşmak için özel aile konferansları düzenler.

Bununla birlikte, sanal erişim potansiyeli olan zorluklardan biri, beklentilerin yönetilmesi gerektiğidir. Ailenizle düzenli görüşmeler yapıyorsanız, ne zaman, ne sıklıkta ve ne beklenmesi gerektiği konusunda bazı sınırlar koymayı düşünün.

Son olarak, ISS’den alınan bakım paketleri, büyük bir moral güçlendirici ve astronotların dört gözle beklediği bir şeydir. Bir yerlerde birinin zor zamanlar geçirdiğini biliyorsanız, gönderide küçük bir sürpriz bakım paketi göndermeyi düşünün. Bunun muazzam bir psikolojik etkisi olabilir.

Genel olarak, tecrit ve tecritte olmak birçok insan için zorlu bir deneyimdir. Ancak tecrit ve hapsetmenin norm olduğu bir ortama baktığımızda, deneyimi biraz daha katlanılabilir hale getirmeyi öğrenebiliriz.