Son tatilinizi hatırlamak için bir dakikanızı ayırın. Belki deniz kenarında egzotik bir yere uçtunuz ve çarpan dalgaların sesiyle uyandınız ya da dağlardaki bir Airbnb’de şöminenin önüne kıvrıldınız. Bulunduğunuz yer ne olursa olsun, muhtemelen sabahları yapılacaklar listenize bir adım önde başlamak için yataktan atlamadınız. Belki daha çok gülümsedin, kahvenin tadını çıkardın ve sevdiklerinle sıcacık oldun. Sezgisel olarak algılasak da, onlarca yıllık araştırma, tatillerin bizi daha mutlu, daha sağlıklı ve daha iyi durumda bırakma eğiliminde olduğunu doğruluyor.

Tabii ki, çoğumuz (hepimiz?) Yenilenmeye ihtiyaç duyduğumuzda bir veya iki hafta boyunca günlük hayatımızdan kaçamayız, ancak bu tatil ödüllerinden bazılarını şehirden ayrılmadan veya uzun süreli tatiller olmadan toplamanın mümkün olabileceği ortaya çıktı. zaman kapalı. Social Psychological and Personality Science dergisinde yayınlanan yakın tarihli bir çalışmada, Araştırmacılar 441 tam zamanlı işçiyi iki gruba ayırdı ve birinci gruba hafta sonlarını tatil gibi, ikinci gruba ise tipik bir hafta sonu gibi davranmalarını söyledi. Katılımcılar, keyif, stres, endişe ve memnuniyeti hesaba katarak, Cuma ve Pazartesi günleri birden yediye kadar bir ölçekte mutluluklarını bildirdiler. Sonuçlar? Tatil modundaki katılımcılar sadece hafta sonlarından daha fazla keyif almakla kalmadı, aynı zamanda Pazartesi günü iş yerinde daha mutlu, daha az stresli ve daha memnun hissettiler.

SELF, çalışmanın ortak yazarlarından biri olan, UCLA’de bir zaman ve mutluluk araştırmacısı olan ve yeni kitabın yazarı olan Cassie Holmes ile konuştu. Gerçekten ferahlatıcı hafta sonları (veya pazartesiden cumaya bir konseriniz yoksa izin günleri) için en iyi ipuçlarından bazılarını alın. Evet, yapacak bir sürü işin olsa bile.

Günlük rutinden çıkmak için programınızda küçük değişiklikler yapın.

Maui’ye kaçabilir ve uzakta geçirdiğiniz zamanın karşılığını alabilirseniz, elbette o uçağa binin. Ancak Dr. Holmes’un araştırması, tüplü dalış sertifikası almadan veya spa’da tam bir gün geçirmeden evde tatil benzeri bir asansör deneyimi yaşayabileceğinizi gösteriyor. Dr. Holmes ve meslektaşlarının araştırmaya katılanlarda gözlemlediği davranış değişikliklerine göre, daha dinlendirici bir hafta sonu geçirmenin anahtarı, programınızda daha rahat hissettirecek küçük değişiklikler yapmaktır. Dr. Holmes, “ ‘Tatil’ grubu ev işlerine biraz daha az, iş çalışmalarına biraz daha az ve yemeklerinin tadını çıkarmak için biraz daha fazla zaman harcadı” diyor. Bu, bir tatil zihniyetini benimserken önemli yapılacakları kontrol etmek için hala zamanınız olabileceği anlamına gelir.

Bu küçük değişimler neden büyük sağlık iyileştirmelerine yol açtı? Dr. Holmes, en önemli olanın, insanların şimdiki zamanda nasıl hissettikleri olduğunu açıklıyor. Ve şu an meşgul olma ve mutluluk arasındaki bağlantı iyi belgelenmiş olsa da, bu deneyde hiç kimsenin sonuç almak için yoğun bir farkındalık eğitimine ihtiyacı yoktu. Dr. Holmes , “İnsanlara daha meşgul olmalarını söylemedik” diyor. “Ama bir tatil zihniyetiyle ilgili bir şey var, daha büyük bir varlık ve esenlik duygusuyla ilgili, yapılacaklar listesinin sürekli çalışmasından bir tür soluklanma.”

İZLEMEK

Bipolar Bozukluk Tam Olarak Nedir?

Bu bulguları kendi yaşamınızda kullanmak için Dr. Holmes, işten izin aldığınız zamanı zihninizde bir tatil olarak yeniden düzenlemeyi denemenizi söylüyor. Bu, alarmınızı kapatmak, eşinizle yatakta oyalanmak -hatta birkaç dakika daha- ya da ayak işlerini başlatmak için kapıdan dışarı koşarken ağzınıza bir protein barı sokmak yerine oturup en sevdiğiniz kahvaltının tadını çıkarmak gibi görünebilir.

İşleri (ve işi) tek bir zaman bloğuna havale edin.

Çoğumuz hafta sonlarımızı bir tatil gibi görmeyi çok isteriz, ancak aynı zamanda izin günlerimizde yetişmek için uzun bir iş listemiz de vardır – ki, uh . 2004 yılında Dr. Holmes’un Happier Hour’dan alıntı yaptığı bir çalışmada , araştırmacılar 900 çalışan kadından zamanlarını nasıl geçirdiklerini ve o anlarda nasıl hissettiklerini takip etmelerini istedi. Bu çalışmadan elde edilen veriler, ev işlerini katılımcıların en az keyif aldıkları saatler arasında sınıflandırdı ( iş ve işe gidip gelmenin yanı sıra ).

Dr. Holmes, “Bu işlerden korkarak sık sık onları erteler ve kendimize bir noktada onlara yetişmemiz gerektiğini söyleriz ve sonra Pazar korkuları gelene ve işlerimiz hâlâ baş gösterene kadar bekleriz” diyor. Bu yaklaşımla ilgili sorun şu ki, yapmanız gereken şeyin beklentisi sizi endişelendirebilir, sizi andan uzaklaştırabilir ve genel olarak gerçek bir moral bozucu olabilir.

Vızıltıyı en aza indirgemek için Dr. Holmes, ev işlerini hafta sonunun bir parçasına toplamayı denemeyi ve onu zihninizin arkasında (veya önünde) beklemeyeceğiniz şekilde planlamanızı söylüyor. Örneğin, iş saatiniz olarak Cumartesi sabahını belirlerseniz, o zaman Cumartesi öğleden itibaren başlayacağınızı bilirsiniz, hafta sonunun geri kalanı sizin boş zamanınızdır. Veya Pazar öğleden sonra çamaşır yıkamayı ve toz almayı planlıyorsanız bile, bunun biteceğini bilmek, önceden daha eğlenceli şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Dr. Holmes’a göre, bu küçük zihniyet değişimi, izin günlerinizin sinir bozucu yapılacak işlerle dolu olduğunu hissetmenizi engelleyebilir.

Boş zamanlarınızda iş hakkında düşünmek, özellikle meşguliyetiniz öz bakım faaliyetlerinize veya sevdiklerinizle olan etkileşimlerinize kanıyorsa, aksi takdirde iyi saatleri bozabilir. Dr. Holmes, boş günlerinizde işten tamamen uzaklaşabiliyorsanız, bunun mutluluğunuza yatırım yapmanın harika bir yolu olduğunu söylüyor. Ancak yapamıyorsanız, her saat başı hızlı bir e-posta kontrolü ile karıştırmak yerine, ev işlerinde olduğu gibi tek bir zaman dilimine ayırmayı deneyin.

Mümkün olduğunda huşu hedefleyin.

Hiç okyanusta yüzdünüz mü, dağlık bir geçitte yürüdünüz mü veya bir bebeğin gözlerinin içine bakıp kalbinizin patlayacağını hissettiniz mi? Sanki zaman duruyor ve aniden her şey mümkünmüş gibi mi? Bunun için bir kelime var. Dr. Holmes, Happier Hour’da şöyle yazıyor: “Huşu, dünyayı kavrayışınızı değiştirecek kadar algısal olarak engin bir şeye maruz kaldığınızda ortaya çıkan bir duygudur, en azından şu an için” . Ve hafta sonları, çalışma haftası kaosundan uzakta zamanınız olduğundan, paranızın karşılığını en büyük huşu patlamasını sunabilir.

Dr. Holmes, “Huşu anlarında hiçbir şey sınırlayıcı gelmiyor – kesinlikle günlük programınızın küçük ayrıntıları değil” diyor. Daha da iyisi, huşu deneyimleyip üzerine kafa yorduğunuzda, zamanı nasıl algıladığınızı değiştirebilirsiniz. Psychological Science dergisinde 2012 yılında yayınlanan bir çalışmada, araştırmacılar, insanların mutlu bir olayı düşündüklerinde nasıl hissettiklerini kendi hayatlarından gerçekten hayranlık uyandıran bir olayla karşılaştırdılar. Huşu hatırlayanların daha az acele ettiklerini ve sanki daha fazla zamanları varmış gibi hissettiklerini keşfettiler.

Yapabiliyorsanız, bir daha işten ayrıldığınızda, hayranlık uyandıran aktiviteler yapın: Yakınlarda yürüyüş yapabileceğiniz manzaralı bir parkur bulun , alarmınızı güneşin doğuşunu izlemek için ayarlayın (ancak uykunuzu ihlal ediyor ) veya size hitap eden yerel bir bahçeye veya sanat sergisine bir ziyaret planlayın. Boş zamanlarınızdan genel olarak hayattan biraz daha memnun olabilirsiniz.

“Taahhüt cihazları” konusunda kendinizi dürüst tutun.

Bize neşe, huşu ve zihinsel canlanma getiren çoğu aktivite isteğe bağlıdır, bu yüzden atlamak kolaydır (meditasyon yapmanıza veya fıstık ezmeli muzlu krepleri geçen hafta en sevdiğiniz yemek blog yazarı yapmanıza GEREK YOKTUR). Dr. Holmes, şarj olmanıza anlamlı bir şekilde yardımcı olacak fırsatları kaçırmanızı önlemek için davranışsal ekonomistlerin “ bağlılık araçları ” dediği şeyleri veya kendinizi bir hedefe doğru ilerlemeye kilitlemenin yollarını kullanmanızı önerir. Dinlendirici hafta sonu etkinliklerine öncelik vermek açısından bu, iade edilmeyen bir yoga dersi almak, bir arkadaşla kahve randevusu yapmak veya Cuma öğleden sonra o yastıklı kreplerin malzemelerini almak anlamına gelebilir. Buradaki fikir, biraz teşvikiniz varsa, tatil benzeri planlarınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir.

Size neşe getiren insanları ve şeyleri hafife almamaya çalışın.

Dr. Holmes, izin günleri sıradan hayatın tadını çıkarma fırsatlarıyla doludur ve zamanın geçici doğasının farkındaysanız, bunu yapmaya daha yatkın olabilirsiniz, diyor. Örneğin, yaşlanan ebeveynlerinizle akşam yemeği yemek veya köpeğinizle koşmak için birçok fırsatınız olacağını varsaymak kolaydır . Ancak bunun hakkında düşünürseniz, bu deneyimlerin sayısı sınırlıdır ve Dr. Holmes’un “sol zamanlar egzersizi” dediği şeye dönerek bunlardan daha fazla zevk alabilirsiniz.

Başlamak için, son birkaç haftayı tekrar düşünün ve en çok keyif aldığınız anları belirleyin. Dr. Holmes, partnerinizle Ted Lasso’ya karşı Schitt’s Creek’i (tekrar) izlemenin yararlarını tartışmak veya tüylü arkadaşınızın çekebilmesi için gölete uzun bir yolculuğa çıkmak gibi muhtemelen sevdiğiniz birini veya bir şeyi içeren sıradan şeyler olacağını söylüyor. bir dalış.

Şimdi, koşulların zaman içinde nasıl değiştiğini göz önünde bulundurarak, o şeyi kaç kez yaptığınızı sayın. (Oscarlar her yıl olur, ancak aynı yatakhaneyi paylaşmadığınız için en iyi arkadaşınızla artık nadiren birlikte izliyorsunuz; aileniz sizi her Pazar akşam yemeğine davet edebilir, ancak 70’lerine yaklaşıyorlar ve sahip olmayabilirler. onlarca yıl kaldı.) Sevdiğiniz şeyi kabaca kaç kez yaptığınızı ve yaklaşık olarak kaç kez ayrıldığınızı saydıktan sonra, örneğin okul öncesi yürüyüşlerinizin %87’sini deneyimlediğinizi göreceksiniz; %52 sonbahar günbatımında ıslanmayı bitirdiniz; Hayatının sabah kahvelerinin %95’ini büyükannenin evinde içtin.

Bu egzersiz göründüğü kadar acımasız değil. Özellikle hoş bir anıya dönüp baktığınızda ve ona sahip olduğunuzda sahip olduğunuzu fark etmeyi dilediğinizde bu duyguyu biliyor musunuz? Bunun için gidiyorsunuz: Hafta sonunu ve geri kalan günlerinizi daha tatmin edici hale getirmek için şu anda iyi şeyler için bir takdir geliştirmek. “Mesele bizi üzmek değil,” diyor Dr. Holmes. “Bize neşe getiren deneyimler için zaman ayırmamızı sağlamak.”