SleepHub, daha fazla uyumanıza ve beyninizi doğal bir uyku düzenine sokmanıza yardımcı olmak için yatıştırıcı gürültü ve ton vuruşlarının bir kombinasyonunu kullanır. Kanıtlanmış araştırmalarla desteklenen, birinci sınıf donanıma sahip, kullanımı kolay bir cihaz ve onu kullanırken kesinlikle daha iyi bir uyku deneyimi yaşadım. Daha uzun, daha iyi uyudum ve daha çok rüyayı hatırladım. Ancak her uyku sorununu çözmeyecektir, bu nedenle SleepHub’a dalmadan önce suyu bazı ücretsiz Spotify gürültü parçalarıyla test etmek isteyebilirsiniz.

ÖZELLİKLER

• Marka: Cambridge Uyku Bilimleri
• Bağlantı: Bluetooth, Wi-Fi

ARTILARI

• kullanımı çok basit
• Hoparlörler mükemmel ses kalitesi sunar
• Aslında işe yarıyor gibi görünüyor
• Wi-Fi bağlantısı, hat boyunca potansiyel güncellemelere izin verir

EKSİLERİ

• Masraflı
• Şu anda sınırlı özellik seti

Son zamanlarda uyumakta güçlük mü çekiyorsun, belki de her şeyle ilgili endişeden dolayı gecenin bir yarısı uyanıyor musun? Cambridge Sleep Sciences, çözümü SleepHub ile bulabileceklerini düşünüyor. Siz uyurken beyninizi yeniden programlayan, uyandığınızda mükemmel şekilde dinlenmiş hissetmeniz için doğal bir uyku düzenini geri getiren birinci sınıf bir beyaz gürültü makinesidir.

Bu tür bir cihazı değerlendirmeye gelince neden beni dinlemelisiniz? Ben bir uyku bilimcisi değilim. Bununla birlikte, hayatımın çoğunu uykuyu ve çeşitli döngüleri ve aşamaları araştırarak geçirdim. Küçük yaşlardan beri rüya günlükleri tuttum ve berrak rüya (bir rüyada onu kontrol etmek için bilinçli olmak) dünyasıyla uğraştım. Bu, rüya görmenin en olası olduğu zaman, rüyayı hatırlama sıklığının nasıl artırılacağı ve uyku döngüsü başladığında beyin aktivitesinin daha fazla farkına varılması gibi şeyleri öğrenmeyi içerir ve siz bir hipnagoji durumuna girersiniz.

Ben de son derece şüpheciyim, bu yüzden sözde bilimi sıralamak için bana güvenebilir ve bir makalenin yayınlanmasının ve hakemli gözden geçirilmesinin ne anlama geldiğini bilirsiniz.

SleepHub nedir?

SleepHub kutusunda iki adet büyük, ağır, yumurta şeklinde hoparlör, ayrıca ana ünite, güç kaynağı ve iki adet güzel örgülü RCA kablosu bulacaksınız. Bunlardan biri kısa (yaklaşık bir metre) ve diğeri çok daha uzun (üç veya dört metre) – bir çift kişilik yatağın bir yanından diğerine geçebilecek kadar uzun.

Ana üniteyi ve bir hoparlörü komodin üzerine takmalı, ardından diğer hoparlörü yatağın karşı tarafına yerleştirmelisiniz. İdeal olarak, benzer bir yere yerleştirilmelidir, ancak daha uzakta olması gerekiyorsa hoparlör dengesini ayarlayabilirsiniz.

SleepHub, özel bir Android yüklemesi çalıştırır, ancak bir kiosk modunun arkasında tamamen kilitlenir, bu nedenle uygulamaları ona yandan yüklemeyi beklemeyin. SleepHub’ın tek bir amacı vardır ve yalnızca bir tanedir. Ekran çok kısa bir süre sonra (yaklaşık beş saniyelik işlem yapılmadığında) uyku moduna geçer ve ekrana tek bir dokunuşla hemen uyanır. Dahili pil yoktur, bu nedenle her zaman takılı olması gerekir.

SleepHub’ı kullanma

SleepHub, tümü ekrana birkaç dokunuşla erişilebilen dört çalışma modu sunar:

• Derin Uyku , her gece tam 8 saat uyuyabilenler için önerilen bir programdır. En çok test ettiğim mod buydu ve size en iyi deneyimi sunacağım.
• Easy Sleep , belirlediğiniz uyanma saatine göre ayarlanan dinamik bir programdır. Belirli bir saatte kalkmanız gerekiyorsa ve her gece aynı saatte yatmıyorsanız, bu en iyi seçeneğinizdir. Uyku evresi döngülerini, ne kadar uzun süre uyumanız gerektiğine göre ayarlayacaktır.
• Uykuya Dalma modu, sizi ilk derin uyku evrenize itmesi gereken iki saatlik basit bir programdır. Genelde gece uyanmıyorsanız veya sürekli gürültüyle uyumak istemiyorsanız bu ideal olabilir.
• Power Nap , 30/45/60 dakikalık bir şekerleme programıdır. Uyuklama, şimdiye kadar yaptığım veya ihtiyaç duyduğum bir şey değil, bu yüzden bu özelliği test etmedim – hiçbir karşılaştırma noktam olmazdı.

Diğer yapılandırılabilir seçenekler arasında, aralarından seçim yapabileceğiniz bir dizi sakinleştirici, rahatsız edici olmayan sesin bulunduğu alarm sesi; yanı sıra seçtiğiniz ses manzarası. Ses manzarası seçimi, istediğimden biraz daha sınırlı ve şu anda şunlardan oluşuyor:

Beyaz, pembe veya kahverengi gürültü

• Tren rayları
• Aktarım
• Okyanus
• Dağ
• Yağmur
• Rüzgâr

SleepHub’ı Wi-Fi’ye bağlayabilirsiniz, ancak bu yalnızca zamanı senkronize etmek için kullanışlıdır (kuşkusuz, bu bir çalar saat için oldukça önemli bir özellik olsa da). Ayrıca uyku tonları, alarm ve hoparlör dengesine karşı ses ortamının sesini de ayarlayabilirsiniz. Çalıştırması gerçekten çok basit, bu harika çünkü yatmadan önce yapmak isteyeceğiniz son şey başka bir akıllı cihazla uğraşmaktır.

SleepHub Bilimi

Yeterince (ve iyi) uyku almanın faydalarını ele almayacağım, çünkü bunların hepsi iyi kurulmuş ve buna şüpheyle bakıyorsanız bu incelemeyi okuyacağınızdan şüpheliyim. Ancak, SleepHub ile ilgili konuşmamız gereken iki şey var.

Birincisi “ses manzarası” veya gürültü izi. Popüler inanışın aksine, her gürültü uyku için kötü değildir. Bebek ağlaması, köpek havlaması veya yangın alarmı gibi bazı sesler beynimizi uyararak bir tepkiyi tetiklemek için tasarlanmıştır. Ancak tekrarlayan sesler aslında diğer istenmeyen sesleri maskeleyerek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. SleepHub bir dizi farklı ses ortamı sunar, bu nedenle size en uygun olanı bulmak için denemeler yapmanız gerekebilir. Geveze bir derenin sesi bana uzaktan bile rahatlatıcı gelmese de, tren raylarını eğlenceli buldum, yine de favorim genel bir kahverengi gürültü olmaya devam ediyor.

Beyaz, pembe ve kahverengi gürültü arasındaki farkın ne olduğunu merak ediyorsanız, bu sadece ilgili frekanslarla ilgilidir. Beyaz gürültü, TV statik veya yağmura benzer şekilde en yüksek frekanstır. Kahverengi gürültü en düşük frekanstır – gürleyen bir şelale veya uçak gibi. Pembe gürültü ikisinin arasında bir yerdedir.

Bununla birlikte, beyaz gürültü makinesi pek benzersiz değildir ve kesinlikle SleepHub’ın fiyatını haklı çıkarmak için yeterli değildir. Aslında, Spotify’da 8 saatlik uzun gürültü parçalarını veya onunla uyumayı denemek isterseniz aynı işi yapmak için ücretsiz uygulamaları kolayca bulabilirsiniz.

SleepHub’ın ikinci ve tartışmasız daha önemli özelliği, Cambridge Sleep Sciences’ın “saf tonlar” dediği şeydir, ancak binaural vuruşlar, mono vuruşlar veya eş zamanlı tonlar gibi terimlere daha aşina olabilirsiniz. Bunların hepsi, beynin belirli bir operasyonel durumuna karşılık gelen, iki farklı frekans tonunun çalınmasını içeren benzer ancak benzersiz kavramlardır. Buradaki fikir, bu tonları dinleyerek beynin frekanslardaki farkla doğal olarak senkronize olmaya ve böylece onu belirli bir duruma kaydırmaya çalışmasıdır.

Örneğin, REM (rüya) döngüsü sırasında, beyin normal bir frekansta çalışır, tıpkı uyanıkkenkine benzer alfa ve beta dalgaları. Bu mantıklı: rüya görmek beynin uyanık olmakla aynı kısımlarını kullanır, tek fark vücudunuzun felç olması ve eleştirel düşünmeyi kontrol eden kısmın kapalı olmasıdır – bu yüzden çoğu insan neden rüya gördüklerini bilmezler ve tuhaf ve harika şeyler o zamanlar oldukça normal görünüyor. Ancak derin uyku sırasında beyin kelimenin tam anlamıyla yavaşlar ve çok daha düşük bir frekansta çalışır: delta dalgaları.

Tam bir gece uykusu sırasında beyniniz her uyku evresinde birden çok kez döngü yapar – ancak bu gece boyunca değişir. İlk REM döngüleri kısadır, ancak gece geçtikçe uzar. Bu nedenle, tam bir gece uykusu alırsanız, uzun ve ayrıntılı rüyalar görmeniz daha olasıdır.

Bu, SleepHub cihazındaki gizli sostur. SleepHub’ın Saf Tonları gece boyunca değişir, frekansları değiştirmek ve beyninizi ideal uyku düzenine senkronize etmek için modüle edilir. REM, hafıza işlevi için kritik öneme sahiptir – bu kadarı bilinir – ve rüya görme, beynin verileri değiştirirken toplama şekli olabilir.

Bu noktada, muhtemelen biraz şüpheci oluyorsunuz – öyle olduğumu biliyorum. Beyin durumunu değiştirmek için diferansiyel ses frekanslarını kullanma bilimine “işitsel beyin dalgası sürüklenmesi” denir ve bunların etkinliğine ilişkin az sayıda çalışma olduğu görülmektedir. Örneğin, delta dalgaları (ya da yavaş dalga uyku müziği, SWS) derin bir uykuya neden olur ; alfa dalgaları daha iyi biliş sağlarken . Bunlar büyük ölçekli çalışmalar değil, ancak sürüklenme için bazı sağlam kanıtlar sunuyor.

Bununla birlikte, ruh halinizi ayarlamak söz konusu olduğunda, bilimin oldukça açık olduğunu ekleyeceğim: bu bir plasebo . Beynin çalışma frekansı duygularla uyuşmaz, bu yüzden sadece çift kulaklı bir ritim parçasını dinleyip daha iyi hissedemezsiniz. Deneyebilirsin, ama herhangi bir etki tamamen senin zihninde ve fizyolojik değil.

Cambridge Sleep Sciences ayrıca, bu tonları hem sol hem de sağ kulaklara çalmanın, beyninizin sol ve sağ tarafları arasındaki bağlantıyı senkronize etmeye ve güçlendirmeye yardımcı olduğunu ve böylece her iki yarıkürenin işbirliği yapmasını gerektiren bir dizi beyin fonksiyonunu artırdığını iddia ediyor. Bunu şu ya da bu şekilde kanıtlamak çok daha zor ve iddia için herhangi bir kanıt bulamadım.

SleepHub yaratıcıları, SleepHub’ın etkinliği hakkında resmi bir makale yayınlamamış olsalar da, en az üç aydır uykusuzluk çeken kişilerin %92’sinin uykularında ortalama bir iyileşme gördüğünü iddia ettikleri bağımsız bir çalışmadan bahsediyorlar. 155 dakika daha fazla uyku, 76 dakika daha az uyanıklık ve uyanma sürelerinde %55 azalma. Bu bazı etkileyici sonuçlar, ancak yine de bu yayınlanmadı veya hakem tarafından gözden geçirilmedi. Bunu sorduğumda, sonuçları doğrulamak için bir klinik deney yapmak üzere olduklarını ve bunun yayınlanacağını söylediler.

Yine de, sürüklenme etrafındaki daha geniş bilim sağlam görünüyor. Sesi kullanarak beyninizi daha iyi uyku için yeniden programlamak gerçekten mümkün olabilir.

SleepHub ile Uyumak

Genel olarak iyi uyurum. Evden çalıştığım için alarm kullanmıyorum ve doğal olarak uykuya daldıktan 7-8 saat sonra uyanıyorum. Ancak bazen gece yarısı uyanıyorum ve tekrar uykuya dalmakta zorlanıyorum. Aklım uyanıyor ve susmuyor. Bu açıdan, kahverengi gürültü izi muhtemelen düşüncelerimi boğmak ve zihnime odaklanacak başka bir şey vermek için bana en çok fayda sağlayan şeydi.

Yine de bazı şeyler hakkında biraz daha ampirik olmak için, uyku aşamalarını, uyku süresini doğru bir şekilde izlemek ve keyfi bir puan atamak için Apple Watch’ımdan gelen verileri kullanan Pillow adlı bir üçüncü taraf uyku izleme uygulaması kullandım.

Temel bir karşılaştırma noktası olarak, Eylül ayında birkaç ardışık günden bazı uyku istatistiklerini çıkardım. Bunu kullanmadan önceki ayın verilerini kullanmadım çünkü özellikle kötüydü – köpek beni gece dört ya da beş kez uyandırıyordu, bu yüzden adil bir karşılaştırma olmazdı. (Not; Hesaplamalarımı kolaylaştırmak için süreleri en yakın 15 dakikaya yuvarladım; Saatim şarj olmadığı için her zaman ardışık günleri kullanmadım ve aşırı derecede içtiğim yerlerde aykırı sonuçları atladım)

Temel puanım, %73 kalite ile ortalama 6 saat 45 dakika uykuda. Bu oldukça iyi, diyebilirim.

Ardından, tam 8 saatlik programla SleepHub’ı kullanmaya başladım. Bir uyum dönemi olduğunu açıkça belirtmeliyim. Biz alışkanlık yaratıklarıyız, bu yüzden uyku sırasında yeni olan herhangi bir şey, siz alışana kadar sizi uykudan mahrum bırakacaktır. Yeterince emin:

Bu üç günlük uyum sırasında, ortalama uyku sürem 6 saat 15 dakikaya ve %68 puana düştü. Yine, bu bekleniyordu.

Sonunda, onunla uyumaya alıştıktan sonra daha fazla veri aldım. Ve işte bulduklarım:

Noel’den önceki bu altı gecenin ortalaması alındığında, uykum yaklaşık 7 saate ve %89’a yükseldi; bu benim kontrol örneğimden hem daha uzun hem de daha iyi.

Sonunda, sonuçları doğrulamak için birkaç gün daha kapattım.

Kalite %80’de kalsa da ortalama uyku süresi 6,5 saate düştü.

Açıkçası, SleepHub daha iyi uyumama yardımcı oluyor. Dürüst olmak gerekirse, fazla bir şey beklemiyordum – dediğim gibi, zaten oldukça iyi uyuyorum. Anekdot olarak, SleepHub’ı açtığım günlerde daha iyi dinlenmiş hissettim, yenilenmiş hissederek uyandım ve rüyalarımı daha sık hatırlayabildim (bu da sürekli olarak daha uzun REM döngülerine girdiğim anlamına geliyor).

Ses kalitesi

SleepHub, müzik çalmak için basit bir çift hoparlör olarak pazarlanmasa ve açıkça taşınabilir veya başucunuzda durmaktan başka bir şey için tasarlanmasa da, Bluetooth bağlantısı sunarlar. Böylece yatakta biraz müziğin veya belki bir sesli kitabın veya podcast’in keyfini çıkarabilirsiniz. Bu aynı zamanda onları standart bir ses testi seçkisinden geçirebileceğim ve daha aşina olduğum ses parçalarını kullanabileceğim anlamına geliyor.

Bu hoparlörlerden gelen ses kalitesi kesinlikle harika. Konuşulan seslerden gelen ıslık, omurganızı titretecek, bu yüzden ASMR ile ilgileniyorsanız, bunları seveceğinizi düşünüyorum. Bas, boyutuna göre etkileyici, ancak yine de (kuşkusuz aşırı) zevklerime göre biraz eksik. Tüm müzik türleri, sesli kitaplar, podcast’ler için bunlar harika konuşmacılardır.

Olumsuz tarafı, video izlerken önemli bir gecikme var. Bu, en son Bluetooth kodeklerini kullanmadığını gösterir. Sesli kitap veya müzik dinlemek için harika olsa da, YouTube’u açarsam kendimi Bluetooth bağlantısını geçici olarak keserken buldum.

SleepHub’ı Satın Almalı mıyım?

Daha iyi uyumana yardımcı olacak mı? Kesinlikle bana yardımcı oldu, ancak deneyiminiz değişebilir. Her türlü uyku problemini çözecek mi? Hiç de bile. Beyninizi gerçekten yeniden programlayacak mı? Bilim sağlam görünüyor ve sonuçlarım netti, ancak hala araştırmaların sınırında ve uyku hakkında henüz anlamadığımız çok şey var. Ama size söyleyebileceğim şu ki, hoparlörler harika ve kullanımı çok kolay bir ürün.

Tek şikayetim, çeşitlilik ve özellik eksikliği olurdu. Yaptığı şey çok iyi – ama olabileceğinden çok daha fazlası varmış gibi geliyor. SleepHub, çok özel bir şekilde odaklanmış bir ürün gibi görünüyor, ancak bir “merkez” olarak, uyku ve rahatlamanın tüm yönlerini kapsayacak şekilde daha fazlasının eklenmesini istiyorum. Örneğin daha fazla ses manzarası – zevk aldığımız sadece iki tane vardı. Daha kısa seanslar için, rehberli bir meditasyon serisi harika bir ek olurdu ve uygulanması zor olmazdı: Morphee gibi ürünler bunu iyi yaptı. Belki de yatağınızın altına kayan bir USB sensörü ile uykunuzu takip etme yeteneği. Bilimi daha da doğrulayan uyku deneylerini tercih edebilirsiniz.

Ne yazık ki, SleepHub yaratıcılarıyla konuştuğumda, cihaz için planlanmış herhangi bir ürün yazılımı güncellemesi olmadığını ve bu konudaki ses manzarası veritabanının güncellenemediğini söylediler.

Bununla birlikte, Cambridge Sleep Sciences’ın Spring için planlanan ve SleepHub Anywhere adlı yeni bir ürün lansmanı var. Seçtiğiniz hoparlörler veya Bluetooth kulaklıklarla eşleşebilen ve kontrol için yerleşik bir dokunmatik ekran yerine bir uygulama kullanan taşınabilir bir cihazdır. Maliyeti önemli ölçüde düşürmeli ve daha fazla ses manzarası indirme yeteneğine sahip olmalıdır.

Son olarak, bütçesi kısıtlı olanlar için benzer bir şey denemek isteyenler için, YouTube’da Jason Lew Mind Amend’den izokronik ritimlere sahip 8 saatlik tam bir uyku döngüsü programı bulacaksınız. Bunu zaten sahip olduğunuz iyi bir çift hoparlör aracılığıyla çalabilir, tercih ettiğiniz kahverengi gürültü ile karıştırabilir ve belki de SleepHub ile aynı etkiyi elde edebilirsiniz.

Sonuç olarak, SleepHub’ı öne çıkaran şey kullanım kolaylığı ve özelliklerin basitliğidir: dokunma, kaydırma, uyku. Posta veya Slack bildirimleri almayacaksınız ve yatmadan önce telaşlanmak veya pilin şarj olduğundan emin olmak yok.

SleepHub İncelemesi