Akış hizmetleri, aşırı izlemeyi çok kolay ve yaygın hale getirir. Bununla birlikte, bilmeniz gereken bazı potansiyel olumsuz sağlık sonuçları vardır.

Tüm bir Succession sezonunu veya House of the Dragon’u rekor sürede izlemekten gurur mu duyuyorsunuz? En yeni hit şovun tüm sezonunu en hızlı kimin geçirebileceğini görmek, bugünlerde neredeyse bir yarışma.

Tıkınırcasına izlemek popüler bir aktivite olmasına rağmen aşırı derecede sağlıksızdır. Ekrandan neden istediğinizden daha sık uzaklaşmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin.

1. Artan Diyabet Riski

Diyabet, ömür boyu insülin enjeksiyonları ve diyet kısıtlamaları ile sonuçlanabilecek ciddi bir hastalıktır. Uzun süreli hareketsiz davranışlarla diyabet riski artar. Belki koşu bandında veya buna benzer bir şeyde aşırı izliyorsunuzdur, ancak değilse, çok uzun süre oturmaktan diyabet geliştirme riskinizi artırabilecek birçok sağlık sorunu vardır.

Bir Time raporuna göre , Araştırmacılar her saat aşırı izleme için diyabet riskinizin yüzde 3.4 arttığına dikkat çekiyor. Ailenizde diyabet öyküsü varsa özellikle buna dikkat edin.

2. Ekran Bağımlılığı

Bir HuffPost raporuna göre, bilim adamları birçok TV şovunun sonundaki uçurumların stres hormonlarını serbest bırakabileceğini söylüyor. İnsanlar, bunu planlamamış olsalar bile, bir sonraki bölümü izlemeye başlamak istiyorlar.

Ekranınıza olan bir bağımlılığı tanımak ve üstesinden gelmek her zaman kolay değildir. Bir şeyi başarmış gibi hissetmek, hatta bir şovu aşırı derecede izlemek kadar kolay bir şey, beyinde dopamin salgılar. Bu iyi hissettiren kimyasalın canlandırıcı bir etkisi var ve ekran bağımlılığıyla sonuçlanan bir geri bildirim döngüsüne katkıda bulunuyor.

3. Sosyal İzolasyon

Aşırı izlemek, ilişkilerine zarar vermenin yanı sıra yeni ilişkiler kurmanı da engelleyebilir. İnsanlar arkadaş edinmeye çalışırken çeşitli zorluklarla karşılaşır, ancak çoğumuz bunlarla yalnızlığın zayıflatıcı etkilerinden kurtulmak için uğraşırız. Yalnızlığı hafifletmenize yardımcı olabilecek pek çok uygulama olsa da, sürekli olarak tıkınırcasına izliyorsanız ilişkilerinize zarar vermeye devam edeceksiniz.

Tıkınırcasına izleme alışkanlığınız belli bir düzeye ulaştığında, sevdiğiniz diziler ve kurgusal karakterler sosyal hayatınızın yerini alacak ve sizi tatmin edecek. Ancak, kurgusal karakterlerin yaşamları yüz yüze etkileşimlerin yerini alamaz.

4. Anksiyete ve Depresyon

Başlangıçta neşelenmek veya rahatlamak için bir şovu aşırı derecede izleyebilir, ancak daha sonra tam tersi etkiyi yaşayabilirsiniz. Araştırmacılar, Medical Daily tarafından gece TV alışkanlıkları hakkında paylaşılan bir çalışma aracılığıyla bu olasılığı doğruladılar . Sadece iki saatlik televizyondan sonra, insanlar daha az izleyenlere göre daha depresif ve endişeli hissettiler.

Bu, özellikle zaten zihinsel sağlık mücadelelerinin üstesinden gelmeye çalışıyorsanız, aşırı derecede TV izlemeyi bırakmak için yeterli bir nedendir. Çok fazla strop izlemenin yanı sıra, zihinsel sağlık yardımı için bir terapi uygulamasını da deneyebilirsiniz .

5. Öz Kontrol Sorunları

Netflix, Hulu ve Disney+ bazen bir sezondaki tüm bölümleri aynı anda yayınlar ve bu da şüphesiz aşırı izlemeye katkıda bulunur. Hatta uzaktan kumandaya dokunmamak için sonraki bölümleri otomatik olarak oynatabilirsiniz.

Toplu olarak, bir Texas Üniversitesi çalışmasına göre hiçbir şey için beklemek zorunda kalmamaya alıştığımız için tüm bunlar daha az öz kontrole yol açıyor . Tıkınırcasına izlemek, istediğinizi hemen elde etmeniz için sizi cesaretlendirerek kendini kontrol etme sorunlarına yol açar. Bu sorun, yemek yeme, alışveriş vb. söz konusu olduğunda anında tatmin arayışı gibi hayatınızın diğer alanlarında kendini gösterebilir.

6. Bilişsel Gerileme

Unutkanlığın üstesinden gelmek için teknolojiyi kullanmak zorunda mısınız? Tıkınırcasına izleme alışkanlığınız bu sorunu ağırlaştırıyor olabilir. Tıkınırcasına izlemek gibi eğlenceler, insanları dikkat dağınıklığına meyilli hale getirebilir ve sıradan görevleri yerine getirmek için uygun konsantrasyon seviyelerine ulaşamayabilir.

Akış ortamı sayesinde eğlence yalnızca bir tıklama veya dokunma uzağınızda. Artık uyarılma için çevrenizle veya diğer insanlarla etkileşime girmenize gerek yok. Daha yorucu beyin aktivitelerinden kaçınmak için sık sık tıkınırcasına izlemeye yönelirseniz, tıkınırcasına yeme beyninizi yeniden düzenleyebilir ve bilişsel gerilemeye neden olabilir.

7. Daha Fazla Göbek Yağını Arttırmak

Kot pantolonunuzu iliklemek daha mı zor? Bu aynı zamanda aşırı izleme nedeniyle de olabilir. Minnesota Üniversitesi Halk Sağlığı Okulu’ndan araştırmacılar, tıkınırcasına izlemeyi artan göbek yağıyla ilişkilendirdi.

Spesifik olarak, 90 dakikalık TV, göbek yağını yaklaşık üç santimetre küp artırır. Bu fenomen, bilgisayar kullanmak ve okumak da dahil olmak üzere incelenen diğer beş hareketsiz aktivitede gerçekleşmedi.

8. Göz Yorgunluğu

TV izlemek, göz yorgunluğuna katkıda bulunan iyi bilinen bir aktivitedir. Gözlerinizi TV’ye ara vermek yerine aşırı derecede seyrederek yanma hissi, göz yorgunluğu ve bulanıklık yaşayabilirsiniz.

Akılsız tıkınırcasına seyretmek, beyni yeterince uyarılmış ve enerjik tutarak uyumanızı zorlaştırır. Bu, ekrana ne kadar uzun süre bakarsanız, onu kapatmanızın o kadar uzun süreceğini ve aşırı göz yorgunluğuna ve kötü uykuya neden olacağı anlamına gelir.

9. Bozulmuş Sirkadiyen Ritimler

BBC tarafından bildirildiği üzere , bir İngiliz araştırması, tıkınırcasına izlemenin insanların uykuyu kaçırdığını, bu da insanların aşırı derecede izledikleri şovlara o kadar daldıklarını, kendilerini televizyonlarını veya akıllı telefonlarını kapatıp yatmaktan alıkoyamadıklarını ima ediyor. .

Akıllı telefonlar ve tabletler mavi ışık yayar ve buna maruz kalmak da uyku programlarını bozar. Araştırmacılar mavi ışık, bozulmuş doğal sirkadiyen ritimler, melatonin seviyeleri ve zayıf bilişsel performans arasındaki bağlantı konusunda uyarıyorlar.

10. Fiziksel Aktivite ve Dayanıklılıkta Azalma

Zayıf kaslar uzun süreli fiziksel veya zihinsel aktiviteleri sürdüremez. Hindawi’nin bu fenomen hakkında paylaştığı araştırma, uzun süre oturduğunda solunum aktivitesinin büyük ölçüde azaldığı ve zayıf dayanıklılığa yol açtığı sonucuna varıyor.

Kanepede ne kadar çok zaman harcarsanız, hareketlilik için kaslarınızı o kadar az kullanırsınız. Bu, kademeli kas bozulmasına ve dayanıklılıkta azalmaya yol açarak fiziksel aktivitenizde daha da azalmaya neden olur.

11. Daha Fazla Karbonhidrat İsteği

Uzun süre aşırı izlemek, zevk için yemek yeme alışkanlığını teşvik eder. Daha fazla kalori ve karbonhidrat tüketirken, vücudunuz artık sadece açlığı gidermek için yemek yemiyor. Aşırı karbonhidrat tüketmek, beynin daha fazla dopamin salmasını sağlayarak yemeye devam etmek için olumlu bir geri besleme döngüsü yaratır.

Daha fazla görsel medya tüketirken, aç olmadığınız zamanlarda bile karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri canınız çeker. Aç değilken yiyecek tüketmek kilo alımına, kan şekerinde artışa ve diğer sağlık sorunlarına yol açar.

12. Kan Pıhtıları Oluşumu

Harvard Health araştırmasına göre, günde dört saatten fazla hareketsiz kalırsanız veya düzenli olarak birkaç saatten uzun süren aşırı izleme seanslarına girerseniz vücudunuz tehlikeli kan pıhtıları geliştirebilir.

Akciğerlerde pulmoner emboliye yol açan kan pıhtıları oluşabilir. Derin damarlar da özellikle bacaklarda kan pıhtısı oluşumuna karşı savunmasızdır, çünkü kan bölgede birikme eğilimi gösterir ve kan pıhtılaşması riskini artırır.

13. Kötü Diyet Seçenekleri

Karbonhidrat açısından zengin gıda tüketimi nedeniyle dopamin salınımı bir geri besleme döngüsü oluşturur. Daha fazla karbonhidrat ve yağlı yiyecekler tüketerek tatmin olan daha fazla karbonhidrat isteği yaşarsınız. Aşırı izleme, onu tetiklemek için ideal koşulları yaratarak ve sizi ekrana bağlı tutarak bu döngüyü güçlendirir.

Savor: Mindful Eating, Mindful Life adlı kitaba göre, sağlıksız yiyecek ve içeceklerle ilgili reklamlara ve TV şovlarına sık sık maruz kalmak da kötü beslenme seçimlerini teşvik ediyor.

14. Kardiyak Sorunlar

Bir Amerikan Kalp Derneği çalışmasına göre , uzun süre hareketsiz kalmak, oturmak veya uzanmak kardiyovasküler risklere yol açabilir ve yaşam beklentisini azaltabilir.

Aşırı izleme, aşırı yemek yeme, karbonhidrat tüketimi, azaltılmış fiziksel aktivite ve aşırı mavi ışığa maruz kalma gibi diğer kötü alışkanlıklara yardımcı olarak sorunu birleştirmenin yanı sıra tüm bu kutuları kontrol eder.

15. Sırt Problemleri

Aşırı izleme genellikle uzun süre oturmayı veya uzanmayı içerir. Bu, omurilik omurları ve diskler üzerindeki baskı nedeniyle omurganın C şekline dönmesine neden olur, bu da kötü duruşa, gerilmiş omuzlara ve boyuna, kısa vadede kaslarda kramplara ve kronik sırt ağrısı ve diğer kas-iskelet sistemi sorunları gibi ciddi sorunlara yol açar. Uzun dönem.

İyi bir duruşu koruyarak belirli sırt problemlerini önleyebilirsiniz, ancak saatlerce TV izlerken onu tutmak her zaman mümkün değildir.